Dieta nadadores

Se você já nadou, você terá experimentado que é uma tarefa muito cansativa. Não só exigem tremenda energia e resistência para nadar, mas que a energia e resistência precisa ser sustentada por um longo período de tempo. Adicione a esse fato, que depois de um mergulho, a maioria das pessoas ficam extremamente faminto. E isso só serve para nos mostrar o quanto as calorias são queimadas durante a natação. Por isso é muito importante saber sobre a dieta de um nadador.

O que exatamente deve planejar um nadador dieta ser? Quais são as necessidades alimentares de um nadador? Se alguém quiser começar a nadar e ser bem sucedido nisso, tem de se ter conhecimento completo sobre a melhor dieta para os nadadores. Isto é necessário porque vai evitar de qualquer acontecimento percalços. Esse é um ponto. E o segundo, ele irá permitir que uma pessoa para colher o máximo de benefícios dessa actividade. Então, vamos olhar para a dieta de um nadador neste artigo seguinte.

Dieta para nadadores

A dieta de um nadador pode ser dividido em alguns tópicos. Olhemos para estes.

Dicas gerais para uma dieta do nadador

Consuma carboidratos

Incluindo carboidratos, antes, tornando carboidratos uma parte importante da dieta de um nadador é essencial. Carboidratos fornecem energia duradoura para o nadador. A dieta de um nadador deve incluir fácil de digerir carboidratos, que são baixos no índice glicêmico. A dieta de um nadador deve incluir trigo integral e cereais integrais, juntamente com as maçãs, iogurte, pêra, leite desnatado manteiga de amendoim, e torradas, banana, soja, amendoim e feijão. Isto irá permitir a máxima nutrição.

Carnes magras

Incluindo carnes magras na dieta de um nadador é extremamente necessário porque carnes magras fornecem a energia que ajuda a fortalecer e reconstruir as células musculares.

Evite determinados alimentos

Há determinados alimentos que devem ser evitados por um nadador a todo custo. Estes incluem.

* Os fast foods e alimentos fritos. Eles não fornecem a energia suficiente e nutrientes e levar muito tempo para digerir.

* Os refrigerantes e sobremesas. Eles não fornecem energia duradoura e, na verdade, minar toda a energia para longe quando o açúcar desaparece.

Dicas para Durante uma Swim

Beber água

Beber água antes, durante e depois de um mergulho é necessário porque, mesmo que um nadador é em água, ele tende a perder fluidos. Por conseguinte, é necessário manter-se suficientemente hidratados.

Refeição leve

é necessário fazer um lanche leve antes de nadar e sempre se certificar de que se tem de 1 a 2 horas antes da atividade. O lanche deve ser rica em carboidratos. Uma refeição pesada vai levar a cãibras estômago quando na água.

Escolha da dieta

Tendo os alimentos que irão manter-se o açúcar no sangue e alto fluxo de energia, são absolutamente necessárias. Alguns desses alimentos são - frutas, batata doce, cereais, biscoitos de aveia, banana, uvas, sucos de laranja e maçã.

Dicas para depois de um mergulho

Imediatamente após um mergulho, o corpo anseia por nutrientes para substituir as reservas de glicogênio e reparar os tecidos musculares. Isto deve ser feito dentro de 20 minutos depois de um mergulho (conhecida como a "janela de recuperação de glicogênio").

Água

Consuma muita água para hidratar o corpo e fornecê-lo com o líquido perdido. Alternativamente, pode-se até ter uma bebida esportiva.

Carboidratos e proteínas

É preciso ter alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos para ajudar o corpo a se recuperar mais rápido. Uma pequena quantidade de gorduras podem também ser consumido. Tenha alimentos como ovos, sanduíches - peru, iogurte, batata, melancia, bolos de arroz, mel, torradas de trigo, leite com chocolate (baixo teor de gordura) e shakes de proteína. Tudo isso vai ajudar a aliviar dores musculares e cansaço. Esta é também uma dieta bom nadador competitivo do.

E aí está. A dieta do nadador perfeito do! Então, se você quiser ser um nadador, você tem que comer como um! Mas não há necessidade de se preocupar mais 'Porque você tem a dieta do nadador aqui para referir-se sempre que você desejar. Tudo de bom!